El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que se libera en respuesta al estrés. A corto plazo, puede ser beneficioso porque ayuda al cuerpo a responder a situaciones de estrés. Sin embargo, cuando el cortisol se libera de forma crónica, puede tener efectos negativos en la salud.
Un nivel elevado de cortisol puede manifestarse en síntomas como aumento de peso, fatiga, ansiedad, depresión, problemas de sueño y un sistema inmunológico debilitado. Si experimentas algunos de estos síntomas, es posible que tengas un nivel elevado de cortisol. Afortunadamente, hay varias formas naturales de bajar el nivel de cortisol en el cuerpo.
Bajar el cortisol de forma natural
- Ejercicio regular
El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de la hormona en el cuerpo. El ejercicio aeróbico, como correr o caminar, es particularmente efectivo para reducir el cortisol. Además, el ejercicio también puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, que pueden contribuir a un nivel elevado de la hormona.
- Reducción del estrés
Reducir el estrés es fundamental para reducir los niveles de cortisol. Hay muchas formas de reducir el estrés, como practicar la meditación, respiración profunda, la relajación muscular progresiva, entre otros. Encuentra una práctica que funcione para ti y hazla parte de tu rutina diaria.
- Dormir lo suficiente
El sueño es crucial para la salud y el bienestar en general, y también puede ayudar a reducir el nivel de la hormona. La falta de sueño puede aumentarla, mientras que dormir lo suficiente puede reducirla. Trata de dormir al menos siete horas por noche y haz que el sueño sea una prioridad en tu vida.
4. Dieta equilibrada
Una dieta equilibrada y saludable también puede ayudar a reducir el nivel de esta hormona. Los alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y apoyar la función adrenal. Evita los alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas, ya que pueden aumentar la inflamación y el cortisol.
- Suplementos naturales
Hay varios suplementos naturales que pueden ayudar a reducir el nivel de la hormona del cuerpo. El té verde, la ashwagandha, la rhodiola y la curcumina son algunos de los suplementos más efectivos para reducirla. Sin embargo, siempre habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Relaciones sociales
Las relaciones sociales también pueden ser de gran ayuda. La conexión social y el apoyo pueden reducir la ansiedad y la depresión, lo que a su vez puede reducir el nivel de cortisol. Encuentra una comunidad o grupo de apoyo que te brinde el apoyo que necesitas.